להכין זמן של עשר דקות.

מומלץ לשמוע באוזניות, ולכן אם אתם עושים שימוש בטלפון שלכם,

 מומלץ להעבירו למצב טיסה.

במידה ואתם מעוניינים להסתייע בהקלטה לפני השינה,

תוכלו להמשיך אחר כך ולהרדם.

במידה ואתם מתכוונים להשתמש בה להרגעה או ריסטארט למח,

תוכלו לאחר הסיום לכווץ ולשחרר מספר פעמים את כפות הידיים,

להתמתח, לספור מ1-10 ולפקוח עיניים ולחזור לעירנות מלאה.